100 gram piersi w kurczaka

ważysz 70 kg >? jeśli tak obniż wartości do takich ja podam na samym dole Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu orzechy WŁOSKIE50gram, 317kcal; 12,5g bialka;6,8g wegle; 25g [...]

[...] lub jajko smażone na wodzie sałata lodowa, pomidor owoce: brzoskwinia, lub śliwka, lub pomarańcz kawa z chudym mlekiem 2 posiłek: 100 ml jogurt naturalny 4-5 łyżeczek prawdziwego musli z orzechami (brazylijskie, laskowe, migdały) pestkami dyni, słonecznika, rodzynkami kilka jagód - [...]

Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 [...]

1.napoj mleczy jogurtowy 400gram + banany 100gram + 30gram bialka 71ww/Bialka42/8 tł CO TO ZA NAPOJ JOGUROTYW? JESLI JAKIS NATURALNY TO OK. + mleko 150 ml 0,5% DODAJ ZDROWE TLUSZCZE! jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 35,18 + warzywa OK (przed tren) tunczyk 135+ oliwa [...]

1. Posilek - 100g platkow owsianych – 350 kcal - 300ml mleka 2% - 150-200 kcal - 3 jajka cale gotowane – 250 kcal - maly banan – 150 kcal - 20g oliwy z oliwek 180 kcal ok OK.: 1100 Kcal 2. Posiłek - 100g piersi kurczaka – 180 kcal - 100g ryz – 350 kcal - 20g oliwy z oliwek – 180 kcal [...]

1. Posilek - 100g platkow owsianych - 350 kcal - 300ml mleka 2% - 150-200 kcal - 3 jajka cale gotowane - 250 kcal - maly banan - 150 kcal - 20g oliwy z oliwek 180 kcal ok.chodz zamien sobie oliwe na orzechy/siemie lniane OK.: 1100 Kcal 2. Posiłek - 100g piersi kurczaka - 180 kcal - 100g ryz - 350 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal dodaj warzyw [...]

[...] 1. Śniadanie jajecznica z 3 jaj na oleju kokosowym + 2 kromki chleba graham + flexidrink lub płatki górskie owsiane z mlekiem 2. 3 kromki chleba graham z masłem orzechowym 100 %. 3. kawa + baton proteinowy zero bar 4. obiad 80 gram ryżu , 250 piersi z kurczaka, surówka 150 gram (buraczki albo inna) 5. serek wiejski cały z warzywami 6. trening [...]

[...] szynki za mało. Ja do 180-200g chleba jadłem ok. 60g. Reszta ok. obiad: piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir 200 gram piersi jeszcze być może zjesz, ale 300 nigdy ja czasami ze 150 sobie rady nie dawałem, ale zobaczysz sam jak to jest w praktyce posilek po treningowy [...]

[...] 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, JEDNA DUŻA ŁYŻKA (TAKA DO ZUPY) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Cebula, sos pomidorowy (koncentrat) - sos ;) Sałatka warzywna Przed treningiem 16:00 // J/W OLIWA Ryż brązowy 100g Ser biały 50g // [...]

1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g/ok ale daj chudsze Płatki kukurydziane 100g/płatki owsiane Orzechy pistacjowe 30g/orzrchy włoskie, pestki dyni Rodzynki suszone 30g/ok Dodaj bialko 2. II śniadanie (godzina ~11) Bułki pszenne zwykłe 100g/jedz pieczywo razowe Jabłko 100g/ok Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu [...]

[...] 29T / 14,5W Posiłek 4 Mięso z piersi indyka (filet z indyka) Ryż brązowy Orzechy pistacjowe 440 kcal / 21B / 29,5T / 15W Posiłek 5 Serek wiejski krasnystaw (ma 200gram a na 100 gram ma 105 kcal, 10B / 5W i 5T) 15 gram oliwy z oliwek 342 kcal / 20B / 25 T / 10 W Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 198 kcal / 40 B / 1T / 7W --> posiłek na noc, wiec [...]

[...] 80g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 13.00 Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 120g Warzywa: brokuly POSILEK 16.00 Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus 80g Łosoś, dorsz, [...]

[...] 80g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 13.00 Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 120g Warzywa: brokuly POSILEK 16.00 Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus 80g Łosoś, dorsz, [...]

[...] ze na początku chce wejść na więcej węgli wiec zamiast odzywki białkowej planuje dorzucić do ostatniego posiłku grahamkę-nawiasy. 1. posilek serek wiejski/6 białek jaj + 100 gramow platkow owsianych + banan 2. serek wiejski + pomidor + 30 gram migdałów 3. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej 4. (Odzywka białkowa B;26,4 W;1,5 [...]

[...] sylwetki): wg. http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz jest to 28,41% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: I Posiłek 7:00 250ml mleka 2%, 100 gram płatków musli z owocami II Posiłek 10:00 (w szkole) 2x Kromki pełnoziarnistego czarnego pieczywa z chudą szynką, sałatą i pomidorem III Posiłek 13:00 Jogurt [...]

I Posiłek 7:00 250ml mleka 2%, 100 gram płatków musli z owocami II Posiłek 10:00 (w szkole) 2x Kromki pełnoziarnistego czarnego pieczywa z chudą szynką, sałatą i pomidorem III Posiłek 13:00 Jogurt naturalny 250 ml z truskawkami 100g łososia wędzonego z kromką czarnego pieczywa j/w IV Posiłek 15:40 150g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + [...]

[...] Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g/płatki ok Jogurt truskawkowy 1,5% 125g/zbędny 2 łyzeczki miodu/ok,mozeszdaćzamiastb miodu rodzynki + ewentualnie jabłko czy banan+ orzechy włoskie/zostaw rodzynki [...]

1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) Twaróg to nie najszczęśliwsze rozwiązanie na śniadanie - potrzebujesz szybko przyswajalnego białka - mięcha, tuńczyka - od biedy odżywki białkowej lub jajek. Owsianka jest OK, nie zamieniaj jej na batony. (możesz zjeść jednego - dla smaku - jako źródło węgli prostych). 2. Białko 50 g białko [...]

[...] indyka 25 g orzechow wloskich 3 posilek 300 gram ryby (sola . morszczuk , mintaj ) plus 30 ml oliwy z oliwek jak lubisz lososia to moze byc losos i w te miejsce odejmujesz 10 ml oliwy z oliwek 4 posilek po treningu 3 miarki bialka plus 100 gram daktyli badz 4 jablka badz banany 5 posiłek 200 gram twarogu plus kieliszek oliwy z oliwek

[...] pojemnika to kanapki moga byc,alepamietaj wrzucic duzo warzyw,zamiast masla moglbys pokropic chleb oliwa,ale malailosc maslatez nie zaszkodzi Posiłek 4 (15:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g B 22 T 2 + tłuszcz z podsmażania/piers miala byc gotowana,pieczona ,tluszcz dodaj ale wformieoliwy z oliweksdowarzywek,ktore tez dodaj, [...]